tekhnik relaksasi aromaterapi dan pernafasan

a.      Relaksasi Menggunakan Tekhnik Aroma Terapi

1. Pengertian

Aroma terapi adalah teknik perawatan tubuh dengan menggunakan atau memanfaatkan minyak atsiri (essential oil) yang  berkhasiat. Cara penggunaan aroma terapi dapat dengan penghirupan, pengompresan, pengolesan dikulit, perendaman dan akan lebih efektif disertai pijatan.

Aroma terapi ialah istilah generic bagi salah satu jenis pengobatan alternative yang menggunakan bahan cairan tanaman yang mudah menguap, dikenal sebagai minyak essensial, dan senyawa aromatic lainnya dari tumbuhan yang bertujuan untuk mempengaruhi suasana hati atau kesehatan seseorang, yang sering digabungkan dengan praktik pengobatan alternative dan kepercayaan kebatinan.

Menurut Permenkes 1205/Menkes/Per/X/2004 bahan yang digunakan dalam aroma terapi adalah zat aktif yang diambil dari tumbuh-tumbuhan aromatic ( ekstraksi dari bunga, daun, akar, batang/ ranting, buah, biji, dan lain-lain yang memberikan efek stimulasi atau relaksasi.

Sejarah aroma terapi di Indonesia dimana penggunaan aroma terapi telah menjadi tradisi turun temurun dari para leluhur bangsa Indonesia misalnya di Bali dikenal adanya mandi air kumkuman dengan bahan batang kayu cendana digosokkan pada dulang yang terbuat dari tanah liat. Pemanfaatan khasiat bunga disebut “Banyuning puspa”. Di Jawa dikenal adanya tradisi “mandi kembang”. Aroma terapi tradisional telah dikenal pula didaerah lain di Indonesia.

Kalmia usada adalah lima pokok pengobatan tradisional Bali, berasal dari naskah walian sakti Yoga Cara Bhumi Sastra yang terdiri atas:

1. Taru Pramana                    (tanaman obat)
2. Sato Pramana                    (bahan dari binatang)
3. Mustika Pramana              (benda-benda mustika)
4. Bayu Pramana                   (tenaga dalam)
5. Jiwa Pramana                    (tenaga batin/supranatural)

Di China buku herbal “shen nung’s” berisi informasi lebih dari 300 tanaman dan penggunaannya sering dikombinasikan dengan pengobatan pijat dan akupresur. Di China tradisi aroma terapi juga menggunakan sarana dupa. Di India system pengobatan Ayur Veda menggunakan rempah kering dan segar juga sering dikombinasikan dengan pijat. Di mesir digunakan untuk pengobatan, kosmetik dan pembalseman. Imhotep adalah Dewa Mesir untuk pengobatan. Di Yunani orang-orang mendapat pengetahuan aroma terpai dari mesir. Sedangkan orang-orang Romawi belajar aroma terapi dari Yunani.

Istilah Aroma Terapi dalam penggunaan minyak essensial untuk terapi diciptakan oleh ahli kimia Perancis, Rene Maurice Gattefosse, pada  tahun 1930. Dia menyelidiki efek lain dari minyak essensial untuk penyembuhan dan psikoterapi. Pada masa Perang Dunia II, Dr. Jean Valnet, ahli bedah tentara Perancis menggunakan minyak essensial sebagai antiseptik. Madame Marguerite Maury menggunakan aroma terapi sebagai terapi holistik, dianggap berjasa dalam penggunaan minyak essensial modern untuk pemijatan.

1. Manfaat aroma terapi secara umum:

1. Mempercepat peremajaan kulit melalui minyak essensial yang meresap ke dalam kulit sehingga meningkatkan aliran darah
2. Mencegah timbulnya berbagai penyakit karena bersifat anti bakteri
3. Menetralkan ketegangan dan mengurangi stress
4. Memberikan kenyamanan (relaxing) melalui aroma minyak essensial yang terhirup
5. Menormalisasi metabolisme dan meningkatkan vitalitas
6. Membantu mengatur keseimbangan tubuh dan menstimulasi proses terapi

2.      Jenis- jenis aroma terapi

1.      Cedarwood

Minyak aromaterapi cedarwood digunakan untuk infeksi pernafasan dan saluran kencing, penyegar bagi kulit berminyak dan pori-pori tersumbat,ketombe, dan gatal- gatal.

• obat pengkelat. Selain itu juga dapat menghilangkan bengkak, mengurangi sakit keram pada saat menstruasi, tetapi sebaiknya hindari 1-3bulan pada masa awal kehamilan.

2.      Geranium

Dapat mengencangkan payudara, menopause, eksim jerawat, pendarahan, tanda melahirkan sekaligus mencerahkan kulitDapat mengencangkan payudara, menopause, eksim jerawat, pendarahan, tanda melahirkan sekaligus mencerahkan kulit

3.      Ginger

Ginger atau jahe, dapat melindungi tubuh dari rasa kedinginan, demam, mual-mual, pencernaan, anti peradangan, infeksi saluran kencing, kandung kemih, menghancurkan segala jenis parasit usus dan menormalkan tekanan darah.

4.      Grapefruit

Membantu mengatasi pegal linu, menggigil, sakit kepala, flu dan demam serta membuang racun-racun dalam tubuh. Bisa digunakan untuk refreshing, detoksifikasi, pembersih, untuk melegakan saraf, dan merilekskan otot.

5.      Jasmine

Pembangkit gairah, baik untuk kesuburan wanita, dapat mengobati impotensi, anti-depresi, pegal linu, sakit menstruasi dan radang selaput lendir. bisa digunakan untuk menenangkan, aprodisiak, antidepresi, tapi sebaiknya tidak digunakan selama kehamilan dan jika kulit sensitif.

6.      Ylang-ylang (kenanga)

Bersifat menenangkan, melegakan sesak napas, berfungsi sebagai tonik rambut sekaligus sebagai pembangkit rasa cinta

7.      Lavender

Aroma Lavender memiliki efek menenangkan, serta membantu mereka yang mengalami susah tidur, agar tidur lebih nyenyak. Lavender juga menormalkan, serta membersihkan kulit. Merawat infeksi paru-paru, sinus, vaginal termasuk jamur, radang tenggorokan, asma, kista dan peradangan lain. Meningkatkan daya tahan tubuh, regenerasi sel, luka terbuka, infeksi kulit dan sangat nyaman untuk kulit bayi

8.      Lemon

Aroma lemon memberi efek menenangkan dan mengangkat suasana hati. Aromaterapi lemon juga dapat mengencangkan, menstimulasi, menyegarkan kulit. Selain baik untuk kulit berminyak, berguna pula sebagai zat antioksidan, antiseptik, melawan virus dan infeksi bakteri, mencegah hipertensi, kelenjar hati dan limpa yang tersumbat, memperbaiki metabolisme, menunjang sistem kekebalan tubuh serta memperlambat kenaikan berat badan.

9.      Mawar

Aroma mawar dapat membantu mengurangi stres, kesedihan dan menstabilisasi kondisi tubuh

1. Orange

Dapat digunakan untuk kulit berminyak, kelenjar getah bening tak lancar, debar jantung tak teratur dan tekanan darah tinggi

2.      Patchouli

Aroma Patchouli dapat membantu menenangkan dan membuat kulit terasa lebih sensualAroma Patchouli dapat membantu menenangkan dan membuat kulit terasa lebih sensual

3.      Peppermint

Aroma peppermint bisa membantu meningkatkan daya ingat dan kewaspadaan serta yang mengalami kelelahan. Aroma Peppermint juga menyegarkan, dan menghidupkan kulit. Aromanya juga dapat membasmi bakteri, virus dan parasit yang bersarang di pencernaan. Melancarkan penyumbatan sinus dan paru, mengaktifkan produksi minyak dikulit, menyembuhkan gatal-gatal karena kadas/kurap, herpes, kudis karena tumbuhan beracun.

4.      Rosemary

Aroma rosemary memberi efek pada munculnya perasaan puas dan efek positif pada mood dan kinerja, dan menurunkan tingkat hormon kortisol yaitu hormon pemicu stres.  memperlancar peredaran darah, menurunkan kolesterol, mengendorkan otot, reumatik, menghilangkan, kerontokan rambut, membantu mengatasi kulit kusam sampai di lapisan terbawah. Mencegah kulit kering, berkerut yang menampakkan urat-urat kemerahan.

5.      Sandalwood(cendana)

Dapat membantu menyembuhkan infeksi saluran kencing dan alat kelamin, mengobati radang dan luka bakar, masalah tenggorokan, membantu mengatasi sulit tidur dan menciptakan ketenangan hati. Juga bisa digunakan sebagai penyeimbang, aprodisiak, antiseptik, untuk mengobati batuk dan radang tenggorokan.

Beberapa Macam Minyak Pembawa:

1. Minyak Bunga Matahari  ( Heliantus anuus ) : Sumber vitamin dan mineral, memiliki tekstur yang ringan, dapat menghaluskan kulit, baik untuk minyak pijat tubuh.
2. Minyak Apokat ( Persea Americana ) :  Minyak ini mudah diserap sampai ke lapisan kulit yang paling dalam, baik untuk memijat wajah agar nampak lebih sintal, mencegah kekeringan dan eksim, mengandung vitamin A dan B.
3. Minyak Biji Wijen :  Merupakan sunscreen atau tabir surya yang bagus, dapat menyerap 39 % radiasi sinar matahari. Minyak ini mengandung protein alami ( 32 % ), vitamin dan lesitin, sehingga bagus untuk campuran minyak pijat wajah.
4. Minyak Kelapa ( Cocos Nucifera ) : Murah harganya, harus dipilih yang berkualitas baik.
5. Minyak Kemiri ( Aleurites Molucana ) : berprotein tinggi meringankan iritasi.
6. Minyak Lidah Buaya ( Aloevera ) : Menjaga kelembaban, mengencangkan, meremajakan kulit dan melancarkan sirkulasi darah. Untuk menyembuhkan kulit yang terbakar sinar matahari dan terinfeksi.
7. Minyak Wortel ( Daucus Carota ) : Menjadi sumber vitamin A,B1,B2,C, mineral dan beta karoten untuk kulit. Mengurangi sensitifitas kulit dan berfungsi sebagai pelindung dari sinar matahari.
8. Teknik
9. Cara Penggunaan Minyak Atsiri Yang Aman

1) Produk minyak atsiri campuran hanya boleh digunakan selama tiga bulan.

2) Untuk penghirupan tidak boleh menggunakan minyak atsiri yang dapat mengiritasi mukosa seperti : Kamfer, adas dll.

3) Minyak atsiri harus diencerkan dengan dosis  yang tepat.

4) Tidak semua minyak atsiri dapat digunakan  pada ibu hamil.

5) Dosis dan jenis minyak atsiri harus diperhatikan  untuk bayi, ibu menyusui dan manula

6)  Gunakan minyak atsiri alami dan perhatikan efeknya.

7) Penggunaannya harus dilakukan uji kepekaan terhadap kulit terlebih dahulu.

8) Penggunaannya harus bervariasi dan satu jenis minyak atsiri  hanya boleh dipergunakan maksimal dua minggu berturut-turut.

9) Perhatikan reaksi tubuh ( efek samping : rasa mual, pening dll )

10) Bila kena mata dinetralisir dengan minyak nabati dan jangan menggunakan air

11) Tidak boleh menggunakan minyak mineral yang terbuat dari bahan sintetis seperti “ baby oil “ sebagai minyak karier karena bersifat toksis :

1. Jika minyak atsiri tumpah, harus dibersihkan dengan air/lap basah, tisu. Teknik untuk memilih minyak aroma terapi alami yang murni         :

1) Teteskan pada kertas

2) Baui aromanya

3) Gunakan harga minyak esensial mawar (rose) atau melati (jasmine) yang sangat mahal sebagai patokan

4) Dikemas dalam botol kaca berwarna gelap

5) Minyak tidak dapat dihasilkan secara alami seperti lily, lotus, magnolia, peach, strawberry, green tea, apel. Semuanya merupakan minyak sintetis kecuali bila harganya amat mahal.

2.      Indikasi/kontraindikasi

Minyak Atsiri  kurang baik bagi orang tertentu;

1. Wanita hamil : Hindari minyak pennyroyal, mugwort, marjoram, sage, selasih, jasmin, adas, adas bintang,peppermint, oregano,rosemary, tarragon, cypress, karena dapat menyebabkan kontraksi uterus, rahim berlebihan, sehingga berpeluang keguguran lebih besar.
2. Epilepsi : Hindari adas bintang,birch, adas, hyssop, sage dan timi.
3. Tekanan darah tinggi : Hindari minyak adas, birch, hyssop, rosemary, sage, pinus dan timi.
4. Kulit yang sensitif terhadap iritasi : Hindari menggunakan minyak adas, birch, jeruk lemon, sereh, melissa, pala, peppermint, tea tree dan timi lebih dari tiga tetes.

Khasiat Minyak Atsiri Tunggal:

1. Minyak Jamin/melati ( Jasminum grandifolium L ) : Diperoleh dengan distilasi atau penyulingan bunga. Komponen utama : benzil asetat dan benzil benzoat. Negara produsen utama : Perancis, Italia, Maroko, Algeria dan Mesir. Manfaat antara lain : Menghilangkan rasa sakit pada saat menstruasi dan kram,menghilangkan depresi. Mengobati radang selaput lendir, batuk, frigid,laringitis, iritasi kulit, merawat kulit kering atau berminyak.
2. Minyak Cengkeh ( clove, eugenia aromatica O.K sinonim : Sizygium aromaticum. Eugenia caryophillata, E.Caryophyllus ). Diperoleh dengan distilasi buah atau daun. Komponen kimia utama : Euganol. Negara produsen  utama : Indonesia, Madagaskar dan Filipina. Manfaat : Memperkuat saluran pernafasan dan membunuh parasit internal. Menguatkan ingatan, mengobati infeksi gigi, virus hepatitis, bakteri kolistis, kolera, amuba disentri, infeksi jerawat,sinusitis, tbc, hipertensi dll.
3. Minyak Cendana ( Sandalwood, santalum album L ) : Diperoleh dengan distilasi kayu. Komponen utama: cis-a-santalol, cis-β-santalol. Negara produsen utama : Indonesia, India. Manfaat : Antiseptik,menguatkan fungsi hati, syaraf dn sistem kardiovaskular, membantu menghilangkan gejala bronchitis, regenerasi kulit, meningkatkan kelenjar pituitari dan kelenjar pineal.
4. Minyak Kamboja ( Plumeria, plumeria acuminata Ait,. Sinonim : Plumeria acutifolia  Poir ) ). Diperoleh dengan distilasi bunga. Aroma digunakan menciptakan perasaan kasih dan damai.
5. Minyak Kenanga ( Ylang-ylang, Cananga Odorata Hook.f.).Distilasi bunga. Komponen : β-linalool,α;kariofelina,β-kariofelina. Produsen : Indonesia,Perancis,Filipina,Madagaskar. Perasaan roleks, meningkatkan energi seksual, menyeimbangkan fungsi jantung.
6. Minyak Ketumbar ( Coriander, Coriandrum sativum L ). Diperoleh dengan distilasi biji atau daun. Komponen utama : Linalool. Negara produsen utama : Belanda, Perancis, Italia, Tunisia, Amerika Utara, Rusia dan India. Menurunkan kadar glukosa dalam darah, menormalkan kadar insulin dalam darah, membantu memperbaiki fungsi pankreas karena itu sangat membantu penderita diabetes. Anti radang, sedatif dan membantu untuk berkonsentrasi.
7. Minyak Menyan ( Benzoin, styrax benzoin dryander ). Diperoleh dengan distilasi resin. Komponen utama : Metil sinamat. Negara produsen utama : Indonesia dan Thailand. Aromanya menghilangkan batuk, menghilangkan penyumbatan pada paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah. Menghilangkan rasa gelisah, sebagai kosmetik bermanfaaat antiseptik, anti jamur, melindungi kulit dari pecah-pecah, meningkatkan elastisitas kulit.
8. Minyak Pala ( Nutmeg, Myristica fragrans Houtt. ). Diperoleh dengan distilasi buah. Komponen utama : sabinena,α-pinena,β-pinena. Negara produsen utama : Indonesia. Manfaat : untuk problem sirkulasi darah, otot, persendian, asam urat (gout), sakit dan nyeri otot, rematik, kembung, lemah pencernaan, mual dan membantu melawan infeksi bakteri. Mendukung kelenjar adrenal untuk meningkatkan energi.Untuk frigiditas dan impotensi. ( Andria Agusta, 2002 ).
9. Syarat 

Fase nifas 42 hari harus dimanfaatkan sebaik-baiknya oleh ibu pasca melahirkan jika ingin berat dan bentuk badannya kembali ideal. Proses mengecilnya kembali rahim ke ukuran semula tentu akan berlangsung secara bertahap. Masa nifas biasanya berlangsung sekitar 42 hari.

Penggunaan aroma terapi untuk masa nifas    :

1. Aromaterapi Juniper          : Khusus perawatan berhubungan dengan penyumbatan seperti peregangan pembuluh darah, wasir dan selulit.
2. Aromaterapi Sandalwood : Menyembuhkan infeksi  vagina pasca persalinan
3. Aromaterapi Jasmine         : Pembangkit gairah cinta
4. Aromaterapi Geranium     : Berkhasiat mengencangkan payudara

Aroma terapi dapat bermanfaat pada remaja yaitu     :

1. Aromaterapi bekerja dengan menenangkan tubuh. Aromaterapi Membersihkan kulit dari aneka mikroba yang berada pada kulit, membersihkan kulit dari semua parasit seperti bakteri, jamur, virus dll
2. Memberikan manfaat psikologis

Dapat mengaktifkan pusat emosi di korteks otak sehingga membuat orang menjadi merasa rileks dan santai

1. Meringankan rasa nyeri

Beberapa jenis aromaterapi yang sering digunakan misalnya lavender,rose, lemon, vanilla, dan juga green tea

1. Memberikan manfaat pada saat Menstruasi

Mandi menggunakan minyak geranium dapat membantu dalam mengurangi kehilangan darah yang berat. Sedangakan minyak Mawar, lavender dan sage dapat membantu untuk meringankan kram pada saat menstruasi.

2.      Memberikan manfaat pada pencernaan

Gangguan pencernaan dapat dikurangi dengan menggunakan aromaterapi, seperti : peppermint oil juga dapat memberikan aroma yang menyegarkan dan dapat membantu untuk mengurangi sakit perut

Menopause merupakan pengertian dari berhentinya masa kesuburan dan masa reproduksi wanita yang ditandai dengan berhentinya masa menstruasi atau siklus bulanan seiring bertambahnya usia dan penurunan hormon. Menopause berasal dari kata “mens” yang artinya siklus menstruasi dan “pausis yang berasal dari bahasa Yunani yang artinya penghentian.      

Relaksasi pernafasan

Relaksasi adalah suatu cara untuk menenangkan fisik, pikiran dan jiwa dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari. Sangat berbeda dengan “kemalasan”. Sebenarnya, “malas” adalah suatu masalah di dalam pikiran, bahkan di dalam jiwa; dimana “si pemalas” secara tidak sadar menganggap bahwa bermalas-malasan adalah suatu cara terbaik untuk hidup. Pahamilah, bahwa rileks dan santai dalam hidup tidak berarti malas.

Dengan Teknik Relaksasi Pernafasan ini, kita bisa memakai beberapa postur tubuh untuk memudahkan kita sampai pada posisi rileks yang dikehendaki; sekaligus dengan postur tubuh tersebut, kita akan mendapatkan stimuli yang dibutuhkan syaraf-syaraf tertentu. Teknik Relaksasi ini sebenarnya juga bertujuan untuk mengaktifkan kekuatan energi dari otak kanan, yaitu bagian otak yang mengurusi masalah emosi dan imajinasi manusia.

LANGKAH-LANGKAH TEKNIK RELAKSASI PERNAFASAN:

• Langkah Pertama:
  Posisi               : duduk tegak, tidak ada gerakan fisik, mata terpejam. Telapak tangan                   menutup dan menempel di atas paha.
  Nafas               : bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.
  Waktu             : 5 – 10 menit.

Setelah duduk tegak dan memejamkan mata dengan perlahan, mulailah dengan mengendurkan seluruh otot tubuh Anda. Mulai dari otot leher dan bahu, lemaskan secara perlahan-lahan. Setelah itu cobalah ke bagian tubuh lain yang masih tegang. Mulailah mengeksplorasi setiap bagian tubuh dengan visualisasi pikiran, dari ujung jari kaki naik perlahan ke atas sampai ke ubun-ubun kepala. Mata Anda tetap terpejam dengan rileks.

Setelah seluruh tubuh terasa kendur, lemas dan nyaman; nikmatilah posisi tersebut beberapa saat dan tenangkan nafas, lambatkan ritmenya tanpa ada penahanan sama sekali. Usahakan seluruh tubuh Anda merasa nyaman.

• Langkah Ke dua:

Posisi               : duduk tegak, tidak ada gerakan fisik, mata terpejam. Telapak tangan membuka, punggung tangan menempel di atas paha.
Nafas               :bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.
Waktu             : 5 – 10 menit.

Posisi seperti yang Anda lakukan di Langkah Pertama, tetapi posisi telapak tangan membuka ke atas dengan punggung tangan menempel di paha.

Rasakan saja dengan seluruh bagian tubuh Anda; suasana, situasi ataupun kondisi ruangan tempat Anda sedang berlatih. Setelah seluruh tubuh Anda merasa nyaman, arahkan perhatian ke pusat telapak tangan yang terbuka. Rasakan sensasi atau getaran atau apapun itu, yang terjadi di telapak tangan.

• Langkah Ke tiga:

Posisi               : Berdiri tegak, mata terpejam, kedua tangan di samping tubuh.
Nafas               :  Bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.
Waktu             :  5 – 10 menit.

Setelah posisi berdiri Anda terasa enak dan nyaman, tempatkan sebagian perhatian anda pada kedua belah tangan, mulai dari bahu perlahan turun ke lengan atas, siku sampai lengan bawah dan akhirnya telapak tangan. Arahkan perhatian pada pusat telapak tangan.

Setelah beberapa saat mungkin Anda akan merasakan suatu sensasi di telapak tangan atau getaran di lengan dan bahu. Ikuti saja bila getaran atau tenaga tersebut akhirnya mengangkat lengan naik perlahan, kemudian turun lagi. Ikuti terus getaran atau sensasi lainnya yang mengangkat lengan Anda tanpa tenaga otot itu. Terangkat dengan sendirinya, bukan atas kemauan Anda.

Bila Anda tergolong orang yang kurang peka sehingga tidak merasakan apa-apa, tenang dan rileks saja terus. Hal ini tidak berarti Anda gagal atau tidak mendapatkan manfaat dari latihan ini. Latihan ini bukan sekedar fisik, tetapi juga olah pikiran dan jiwa.

• Langkah Ke empat:

Posisi               : berdiri tegak, mata terpejam, telapak tangan saling berhadapan di depan dada tetapi tidak bersentuhan (ada jarak).
Nafas               : bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.
Waktu             : 5 – 10 menit.

Setelah posisi Anda nyaman, tempatkan sebagian perhatian anda pada kedua tangan, mulai bahu perlahan turun ke lengan, siku sampai lengan bawah & kemudian telapak tangan. Arahkan perhatian Anda pada pusat telapak tangan.

Setelah beberapa saat mungkin Anda akan merasakan sensasi atau getaran tenaga pada telapak tangan. Bila sensasi atau getaran tenaga pada telapak tangan terasa menggerakkan tangan anda, ikuti saja gerakannya, jangan dilawan. Ikutilah terus gerakan tangan anda tanpa tenaga otot tersebut.

Problem kesehatan Anda akan menjadi hilang-sirna seketika, begitu Anda melakukan Latihan Teknik Relaksasi Pernafasan ini. Dan digantikan dengan kesehatan dan kekuatan lahir-batin Anda yang Luar Biasa Prima! Selamat mencoba melakukan latihan ini…dan Anda akan merasakan, bangkitnya “energi dalam” atau “inner power” diri Anda yang selama ini terabaikan karena kesibukan Anda sehari-hari.

Cara untuk relaksasi, yaitu dengan latihan pernapasan.

1.      Latihan pernapasan perut

       Latihan pernapasan perut akan membuat Anda bernapas lebih baik dan membuat oksigen lebih banyak masuk ke dalam tubuh. Hal ini akan membuat tubuh lebih lega dan otak mendapat asupan lebih baik. Caranya: Duduk bersila dengan tubuh tegap dan letakkan kedua tangan di depan dada. Bernapas perlahan melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Anda bisa merasakan adanya kontraksi otot-otot perut, sementara tangan lainnya tidak bergerak.

     2.  Stimulasi pernapasan

       Ini adalah latihan pernapasan variasi dari olahraga yoga. Duduk dengan santai dan mulai bernapas melalui hidung dengan cepat. Mulut tertutup, tapi pastikan bahwa Anda cukup santai. Lanjutkan pernapasan normal setelah menyelesaikan setiap siklus. Lakukan setiap 5 kali bernapas cepat. Akan lebih baik jika Anda melakukan di luar ruang dengan udara pagi yang fresh. Lakukan juga saat pagi hari atau sore hari ketika matahari akan terbenam. Saat-saat itu adalah saat paling tenang untuk relaksasi.

Jadi, jika Anda sedang ada di rumah dan senggang ketika weekend, Anda bisa menerapkan dua kegiatan di atas ya Ladies.  

http://www.vemale.com/body-and-mind/segar-dan-rileks/74003-cara-latihan-pernapasan-untuk-relaksasi.html

http://www.wuryanano.com/2007/01/15/teknik-dasar-relaksasi-pernafasan/